Entspannungstraining: PM und AT

Im Kurs werden zwei bekannte Entspannungsmethoden eingeübt: die progressive Muskelentspannung (PM) und das Autogene Training (AT). 

In der PM nutzen Menschen den Rhythmus von Anspannung und Entspannung zur besseren Entspannung. In verschiedenen Körperbereichen spannen sie Muskeln beim Einatmen für einige Sekunden an und lassen dann  die Muskeln los; dabei lenken sie die Aufmerksamkeit auf die Entspannungsempfindungen. So lernen sie auch eine differenzierte Aufmerksamkeit und Wahrnehmung für Anspannungs- und Entspannungsempfindungen. 

Haben Menschen gelernt, entspannungsfördernde Körperempfindungen wahrzunehmen, können sie diese durch suggestives ‘Einreden’ hervorrufen und stärken. Im AT nutzen Menschen zur Entspannung selbstsuggestive Sätze, die auf Körperprozesse und -empfindungen bezogen sind. So üben sie auch Fähigkeiten zur Selbstsuggestion ein, die sie dann für weitere gewünschte Selbstveränderungen nutzen können. 

Zeit:           8 Sitzungen a 90 Min. abends im Wochenrhythmus

Leitung:      Maximilian Rieländer, Diplom-Psychologe

Zur Seite

erstellt: 18.04.1998

aktualisiert: 29.07.2002